Huile d’onagre : guide complet pour la santé hormonale et le bien-être féminin
1. Qu’est-ce que l’huile d’onagre ?
L’huile d’onagre est obtenue à partir des graines de la plante Oenothera biennis, originaire d’Amérique du Nord.
Egalement appelée “Evening primrose” par nos amis anglosaxons à cause de ses fleurs jaunes qui ne s’ouvrent que le soir, l’onagre est une plante dont les fleurs et les fruits sont riches en graines qui contiennent près de 20% d’huile végétale.
Riche en acide gamma-linolénique (GLA) et autres acides gras essentiels, elle est utilisée depuis longtemps pour soutenir la santé hormonale, la peau et le bien-être général.
1.1 L’acide gamma-linolénique (GLA) ?
Le GLA est un acide gras poly-insaturé de la famille des oméga-6. Grand protecteur des cellules de la peau, cet acide gras essentiel, c’est-à-dire que le corps ne peut pas le produire, permet de fabriquer de la prostaglandine E1.
1.2 Prostaglandines et santé hormonale
Fabriquées à partir des acides gras, les prostaglandines régulent les hormones et l’inflammation. Mais il en existe différents types. Pour mieux comprendre de quoi on parle, voici les 3 grands types de prostaglandines et leurs effets au niveau de l’organisme :
- Les prostaglandines E2 (PGE2) : ce ****sont de puissant médiateurs de l’inflammation. Les PGE2 favorisent également les contractions utérines et sont souvent en excès dans le syndrome prémenstruel. Elles proviennent de l’acide arachidonique présent dans les produits animaux riches en graisses, notamment la viande et la charcuterie.
- Les prostaglandines E3 (PGE3) : grandes anti-inflammatoires, elles sont produites à partir des oméga-3, que l’on retrouve dans les petits poissons gras comme le saumon, le maquereau, les anchois, les sardines ou le harengs.
- Les prostaglandines E1 (PGE1) : celles qui nous intéressent ici car ce sont elles qui sont favorables à l’équilibre hormonal et dépendent du GLA. Ce fameux GLA est abondant dans l’onagre, mais ****on en retrouve également dans la bourrache. Les PGE1 ont de multiples propriétés notamment anti-inflammatoire, hypolipémiant ou antioxydant.
On comprend donc mieux pourquoi la régulation des prostaglandines a toute sa place pour soutenir l’équilibre hormonale. D’où l’importance au quotidien d’intégrer cette notion dans notre alimentation et nos apports afin de réduire la production de PGE2, notamment en réduisant notre consommation de viande et charcuterie mais surtout afin d’augmenter les productions de PGE3 grâce aux oméga-3 et de PGE1 avec l’huile d’onagre.
2. Propriétés et indications de l’huile d’onagre
Grand protecteur des cellules de la peau, le GLA contenu dans l’huile d’onagre joue un rôle clé dans l’équilibre hormonal et régule :
- Le cycle menstruel
- la glaire cervicale
- Les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM)
- Les bouffées de chaleur liées à la périménopause et à la ménopause
L’huile d’onagre est donc particulièrement utile pour les femmes souhaitant atténuer ces désagréments naturellement. Mais ses propriétés ne s’arrêtent pas là puisque l’huile d’onagre agit également, entre autre, sur l’inflammation, le cholestérol ou l’hydratation de la peau.
2.1 Principales propriétés de l’huile d’onagre
Une fois ingéré, le GLA est converti en prostaglandines E1, des molécules anti-inflammatoires, régulant l’inflammation et les fonctions hormonales. L’huile d’onagre améliore ainsi l’équilibre lipidique des membranes cellulaires, soutenant la peau, l’inflammation et la régulation hormonale.
Les données de la littérature s’accordent aujourd’hui à dire que la prise d’huile d’onagre, par voie orale ou cutanée, présente de nombreux bénéfices qui s’expliquent grâce à ses principales propriétés :
- Anti-inflammatoire : réduit les douleurs articulaires et menstruelles
- Régulatrice hormonale : diminue les symptômes du SPM et de la ménopause
- Hydratante : améliore l’élasticité et la fermeté de la peau mais aussi la qualité de la glaire cervicale grâce à une action émolliente
- Soutien cardiovasculaire : favorise un métabolisme lipidique équilibré et la fluidité sanguine
2.2 A qui peut-on conseiller de prendre de l’huile d’onagre ?
Au vu des très nombreuses propriétés bénéfiques de l’huile d’onagre, celle-ci présente de nombreuses intérêts en cas de :
- Troubles cutanées : psoriazis, eczema, peau sèche, peu réactive…
- Troubles métaboliques : diabète, cholestérol, prévention vasculaire…
- Troubles hormonaux : SPM, périménopause, ménopause, pathologies hormonales, fertilité…
L’huile d’onagre est finalement une huile qu’on peut recommander à tout le monde et principalement aux femmes pour améliorer et préserver leur santé hormonale, métabolique et cutanée.
Il faut toutefois rappeler que cette huile n’a pas vocation à remplacer un traitement médicamenteux mais va plutôt venir en complément pour améliorer l’équilibre global.
2.3 Quels sont les bénéfices de l’huile d’onagre ?
Les principaux bénéfices sont nombreux :
- Réduction des bouffées de chaleur et symptômes de la ménopause
- Diminution des douleurs articulaires et des inconforts du SPM notamment les tensions mammaires pour lesquelles les bénéfices de l’huile d’onagre sont largement décrits.
- Amélioration de la glaire cervicale, indispensable pour observer son ovulation, grâce à l’effet émollient de l’huile d’onagre
- Amélioration de la peau sèche ou abîmée
- Soutien du système cardiovasculaire et du métabolisme lipidique
2.4 Contre-indications de l’huile d’onagre
Bien que globalement très bien tolérée, il faudra faire attention dans certains cas notamment en cas de :
- Allergie aux Onagracées
- Troubles de la coagulation ou traitement anticoagulant
- Grossesse ou allaitement : avis médical recommandé
- Certaines maladies hépatiques ou pancréatiques
En cas de pathologie avérée, il sera nécessaire de prendre l’avis de votre professionnel de santé.
4. Comment choisir une huile d’onagre de qualité ?
Vous l’aurez compris, l’huile d’onagre est une huile précieuse aux mille vertus. Mais pour pouvoir profiter pleinement de ses bienfaits, il faut garantir une production adaptée. En effet, ses propriétés sont essentiellement liées à sa richesse en GLA, un acide gras essentiel de la famille des oméga-6. Mais comme tous les acides gras polyinsaturés, le GLA est fragile et surtout très sensible à l’oxydation et à la chaleur.
Pour profiter pleinement des bienfaits de l’huile d’onagre, il faudra donc s’assurer de :
- Choisir une huile pressée à froid : c’est la seule technique qui permette de réellement préserver les acides gras poly-insaturés.
- Vérifier la teneur en acide gamma-linolénique (GLA) : il en faut au moins 9% pour garantir les bénéfices reconnus.
- Préférer un flacon opaque pour éviter l’oxydation.
- Privilégier une huile bio car les huiles concentrent les pesticides.
4.1 Comment prendre l’huile d’onagre ?
L’huile d’onagre peut se prendre par voie orale ou locale, sous forme de capsules molles ou d’huile liquide.
La dose recommandée par voie orale est de 1,5 g par jour, de préférence au moment des repas. On peut aller ponctuellement jusqu’à 3 g par jour lorsqu’il y a des douleurs inflammatoires (comme les douleurs de règles), à condition de ne pas avoir de règles hémorragiques.
Lorsqu’elle est utilisée par voie locale, l’huile d’onagre peut être appliquée directement sur la peau. On peut dans ce cas percer une capsule molle ou utiliser directement de l’huile liquide.
Enfin, l’huile d’onagre peut aussi se prendre par voie vaginale pour les femmes qui souffrent de sécheresse vaginale. On peut dans ce cas insérer une capsule molle au niveau vaginale.
On peut tout à fait prendre de l’huile d’onagre uniquement par voie orale mais lorsqu’on souhaite utiliser cette huile par voie locale (cutanée ou vaginale) il est toujours préférable de l’associer à une prise par voie orale pour une plus grande efficacité.
4.2 A quel moment prendre l’huile d’onagre ?
En fonction des objectifs de chacune, la prise d’onagre peut être adaptée.
Pour celles qui souhaitent soulager des douleurs au moment de l’ovulation, ou améliorer la qualité de leur glaire cervicale, il sera préférable de prendre l’huile d’onagre en première partie de cycle, c’est-à-dire juste après les règles jusqu’à l’ovulation.
Pour celles qui souhaitent agir sur leur syndrome prémenstruel, notamment sur les tensions mammaires, le moment idéal de prise sera de l’ovulation jusqu’à l’arrivée des règles.
Et pour celles qui veulent une régulation globale du cycle hormonale en période de cycle ou autour de la ménopause, la prise peut se faire en continue sur tout le cycle.
5. FAQ sur l’huile d’onagre
1. L’huile d’onagre fait-elle maigrir ?
Non, elle équilibre les hormones et soutient le bien-être, mais ne brûle pas les graisses.
2. Peut-on la prendre quotidiennement ?
Oui, en respectant les doses recommandées et les contre-indications.
3. Quand les effets se font-ils sentir ?
Les effets hormonaux apparaissent généralement après 4 à 6 semaines d’utilisation régulière.
4. Différence avec l’huile de bourrache ?
Les deux contiennent du GLA, mais l’huile d’onagre est souvent mieux tolérée et plus étudiée pour la santé féminine.
Conclusion
L’huile d’onagre est un allié naturel pour le bien-être féminin et l’équilibre hormonal. Elle agit sur les hormones, la peau et le métabolisme grâce à sa richesse en acides gras essentiels. Pour en tirer tous les bénéfices : choisissez une huile de qualité, respectez les doses et intégrez-la dans une approche globale de votre santé.
