Fatigue, irritabilité, fringales, seins sensibles ou ballonnements… Quelques jours avant vos règles, votre corps peut sembler vous échapper.
Le syndrome prémenstruel (SPM) n’est pas “dans votre tête”. C’est une réponse biologique naturelle aux variations hormonales du cycle féminin, qui touche la majorité des femmes en âge de procréer. Bien comprendre le SPM, c’est pouvoir agir pour mieux vivre cette période chaque mois.
Qu’est-ce que le SPM et qui est concernée ?
Le syndrome prémenstruel apparaît généralement 7 à 10 jours avant les règles et disparaît avec le début des menstruations.
Les symptômes varient d’une femme à l’autre :
- Légers pour certaines
- Gênants pour d’autres
- Parfois invalidants, affectant le travail, les relations ou le sommeil
Environ 3 femmes sur 4 ressentent des symptômes prémenstruels, et 1 femme sur 5 en souffre de manière sévère.
Le point clé, c’est la répétition des symptômes chaque mois. Quand les mêmes signes reviennent à chaque cycle, ce n’est pas un hasard : c’est un message que votre corps vous envoie. Il signale qu’un déséquilibre passager est en train de s’installer.
Symptômes du SPM : émotionnels et physiques
Le SPM peut affecter différents aspects de votre corps et de vos émotions. Il est important de les reconnaître pour mieux les gérer. C’est juste qu’à 150 symptômes ressentis!
Symptômes émotionnels et comportementaux
- Irritabilité inhabituelle et impatience
- Hypersensibilité émotionnelle
- Anxiété et sentiment de tension intérieure
- Troubles du sommeil, difficultés à s’endormir ou réveils nocturnes
- Baisse de moral et fatigue mentale…
Symptômes physiques
- Tension ou douleur mammaire
- Ballonnements et rétention d’eau
- Maux de tête, parfois intenses, migraines
- Fringales, en particulier pour les aliments sucrés ou riches en sucre
- Douleurs musculaires ou articulaires légères….
Ces symptômes apparaissent après l’ovulation, pendant la phase lutéale (deuxième parte de cycle), et disparaissent généralement avec l’arrivée des règles.
Reconnaître le caractère cyclique de ces symptômes est essentiel pour ne pas les confondre avec d’autres troubles de santé.
Pourquoi le SPM survient-il ?
Le SPM est directement lié aux variations hormonales du cycle féminin. Après l’ovulation :
- La progestérone augmente pour préparer le corps à une grossesse.
- Si la grossesse ne se produit pas, la progestérone chute, entraînant un déséquilibre temporaire avec les œstrogènes.
Ces fluctuations influencent deux neurotransmetteurs essentiels :
- GABA, qui favorise l’apaisement
- Sérotonine, qui régule l’humeur
Lorsque l’équilibre est fragile, l’irritabilité, l’anxiété et la sensibilité émotionnelle peuvent s’accentuer.
Les facteurs qui aggravent le SPM
Le SPM est souvent amplifié par des déséquilibres secondaires. Comprendre ces facteurs permet d’agir efficacement.
1. Glycémie instable
Des chutes de sucre dans le sang provoquent :
- Fringales intenses, souvent pour le sucre
- Fatigue et irritabilité
- Pic d’adrénaline qui perturbe la progestérone
2. Inflammation légère mais persistante
Trop d’oméga‑6 et pas assez d’oméga‑3 favorisent la production de molécules (prostaglandines) pro-inflammatoires, responsables de :
- Douleurs physiques
- Sensibilité mammaire
- Ballonnements
3. Déséquilibre du microbiote
L’intestin joue un rôle clé dans :
- La régulation hormonale
- La digestion et l’inflammation
- La santé immunitaire
Lorsque la barrière de l’intestin est fragilisée, certaines molécules peuvent passer dans le corps et accentuer les symptômes du SPM.
4. Stress chronique
Quand notre hormone du stress (cortisol) est élevée, elle perturbe :
- La glycémie (le taux de sucre dans le sang)
- L’inflammation
- L’action de la progestérone sur les récepteurs et donc déséquilibre de nos hormones
Le SPM est donc le reflet d’un déséquilibre global, qui inclut hormones, inflammation, microbiote et stress.
Comment soulager le SPM : une approche globale
Agir sur le SPM nécessite une approche combinée : hygiène de vie, alimentation et soutien ciblé.
1. Stabiliser le taux de sucre
- Repas réguliers
- Protéines et bons gras à chaque repas
- Fibres variées pour ralentir l’absorption des sucres
- Limitation des sucres rapides et snacks ultra-transformés
2. Rééquilibrer les acides gras
- Oméga‑3 : poissons gras au moins 3 fois par semaine, noix, graines de lin ou chia no chauffées
- Réduction des huiles trop riches en oméga‑6 (certaines huiles industrielles)
3. Soutenir le foie
- Légumes verts et crucifères (brocoli, chou, chou-fleur…)
- Evitez les aliments trop sucrés, trop gras, trop salé, le café en excès
- Hydratation régulière
- Utiliser des plantes qui soutiennent le foie dans ce processus de détoxification comme le Chardon Marie ou le Brocoli.
Pour aller plus loin, vous pouvez consulter notre article complet sur la détox.
4. Prendre soin du microbiote
- Fibres variées et légumineuses
- Aliments fermentés (yaourt, kéfir, kimchi…)
- Pré- et probiotiques ciblés
5. Réduire le stress
- Cohérence cardiaque ou méditation
- Sommeil régulier
- Activité physique douce (yoga, marche)
- Se complémenter en NO BLUES si le stress a des manifestations qui altèrent le quotidien : difficultés à démarrer le matin, réveils en fin de nuit, hyper-réactivité au stress.
6. Notre formule SPM APAISE : une approche ciblée et globale sur l’équilibre hormonal
Une approche de fond pour ne plus subir son cycle, mais le comprendre et l’accompagner.
- Vitamine B6 et Zinc → soutiennent l’humeur & l'équilibre hormonal. Elles aident notre corps à mieux fabriquer nos hormones.
- Mélisse → relaxe, apaise, favorise la digestion et soutien l’humeur positive.
- Alchémille et Achillée millefeuille → boostent la fabrication de la progestérone et rééquilibre les hormones.
Notre formule SPM Apaisé vise à :
- soutenir l’équilibre hormonal naturel
- vivre sereinement
- ne plus subir les migraines, tensions des seins, troubles de l’humeur, fatigue…. qui arrivent tous les mois avant les règles
- agir cycle après cycle, rapidement et sur le temps
Pour une solution pratique et ciblée, SPM Equilibrist combine ces nutriments et plantes dans une formule complète, conçue poursuivre sereinement tout au long de notre cycle et qui agit rapidement.
Plan d’action pratique sur 3 cycles
- Stabiliser : alimentation, glycémie, stress, hydratation
- Soutenir : foie, microbiote, fibres et bons gras
- Ajuster : micronutrition ciblée et plantes : SPM Equilibrist
- Consolider : routines personnalisées, suivi du cycle
En suivant ce plan pendant environ trois cycles, le corps a le temps de retrouver durablement son équilibre hormonal.
Les effets ne sont pas seulement ponctuels : ils s’installent dans la durée, cycle après cycle.
FAQ sur le SPM
1. Qu’est-ce que le SPM ?
Le SPM, ou syndrome prémenstruel, regroupe plus de 150 symptômes physiques et émotionnels avant les règles, liés aux variations hormonales du cycle féminin.
2. Quels sont les symptômes du SPM ?
Irritabilité, anxiété, fatigue, troubles du sommeil, ballonnements, seins sensibles et fringales, surtout sucrées.
3. Combien de femmes sont touchées par le SPM ?
Environ 3 femmes sur 4 ressentent des symptômes prémenstruels, et 20 % de façon sévère.
4. Comment soulager le SPM naturellement ?
- Stabiliser le taux de sucre avec une alimentation équilibrée
- Rééquilibrer les acides gras (oméga‑3)
- Soutenir le foie et le microbiote
- Réduire le stress
- Compléments ciblés comme SPM Equilibrist, qui associe micronutriments et plantes pour soutenir l’équilibre hormonal et le confort prémenstruel
5. Le SPM est-il normal ?
Non le SPM n’est pas normal et reflète les variations hormonales du cycle. Une approche globale permet de vivre sereinement tout au ont du cycle.
6. Quand consulter un professionnel ?
Si les symptômes sont sévères, durables ou interfèrent avec la vie quotidienne, un suivi médical est recommandé pour écarter d’autres causes et ajuster le traitement.
7. Est-ce que je peux ressentir le SPM même si je prends la pilule ?
Oui, certaines femmes ressentent encore des symptômes prémenstruels sous pilule, surtout si la pilule ne bloque pas complètement les variations hormonales ou si d’autres facteurs comme le stress ou l’inflammation sont présents.
8. La pilule est-elle compatible avec le SPM ?
Oui, la pilule peut aider à réduire certains symptômes en stabilisant les hormones. Cependant, elle ne supprime pas toujours tous les signes du SPM. Une approche globale (alimentation, micronutrition, plantes, gestion du stress) reste recommandée. Notre formule SPM Apaisé est tout à fait compatible avec la pilule.
9. Peut-on ressentir des symptômes de SPM en périménopause ?
Oui, pendant la périménopause, certaines femmes ressentent encore des SPM assez marqués : irritabilité, humeur changeante, seins gonflés, ballonnements… Les cycles deviennent irréguliers, mais les symptômes peuvent être similaires à ceux des années précédentes.
La bonne nouvelle : **la formule SPM Equilibrist reste adaptée** pour soutenir l’équilibre hormonal et réduire ces inconforts même en période de périménopause.
