Ménopause et pieds chauds : pourquoi ce phénomène et comment l’atténuer ?
Le bouleversement hormonal qui survient à la ménopause peut engendrer plusieurs ressentis et symptômes. Parmi les plus fréquents, on retrouve les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, l’irritabilité ou encore les troubles du sommeil.
En plus de ces symptômes, un phénomène plus méconnu peut faire son apparition : les pieds chauds.
Découvrez les causes des pieds chauds pendant la ménopause, et nos solutions naturelles pour retrouver un confort optimal.
Pourquoi la ménopause peut-elle provoquer une sensation de pieds chauds?
Plusieurs causes peuvent expliquer l’origine de la sensation de pieds chauds pendant la ménopause :
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Les fluctuations hormonales : les changements hormonaux qui se produisent naturellement pendant la ménopause marquent considérablement le corps des femmes. C’est plus précisément la baisse des taux d’oestrogènes et de progestérone qui peuvent entraîner des troubles comme les bouffées de chaleur et les pieds chauds.
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La circulation sanguine : l’arrivée de la ménopause peut entraîner des problèmes de circulation, notamment avec la chute des oestrogènes. Si le sang circule moins bien, le phénomène de pieds chaud peut se développer.
Pourquoi je sens la chaleur dans mes pieds?
Les variations hormonales, notamment la chute d’oestrogènes, peuvent provoquer une carence en sérotonine, le neurotransmetteur qui régule la température du corps, influençant ainsi la thermorégulation du corps et la circulation sanguine. C’est ce qui déclenche cette sensation de chaleur excessive, et qui engendre plusieurs symptômes associés comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la transpiration excessive ou encore les pieds chauds.
La ménopause provoque-t-elle des pieds chauds?
Le phénomène de pieds chauds est un symptôme méconnu mais réel de la ménopause. Il est souvent la conséquence des bouffées de chaleur, un des troubles les plus répandus pendant cette période.
Les bouffées de chaleur à la ménopause touchent 70% des femmes. Des habitudes dans le mode de vie ou des solutions naturelles peuvent les atténuer.
Quels autres changements les pieds subissent-ils pendant la ménopause?
En plus des sensations de chaleur, les pieds peuvent être touchés par différentes transformations pendant la ménopause, comme des gonflements, des sécheresses ou encore des fourmillements.
Les pieds changent-ils pendant la ménopause?
Des changements fréquents peuvent survenir au niveau des pieds pendant la ménopause.
Ils sont en grande partie engendrés par les changements hormonaux :
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Perte d’élasticité de la peau : à partir de la ménopause, la synthèse de collagène de la peau est de plus en plus lente, ce qui joue sur la densité de celle-ci. Elle devient moins ferme et peut laisser apparaître des zones de sécheresse.
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Mauvaise circulation : la circulation sanguine est elle aussi impactée par les variations hormonales pendant la ménopause. Une mauvaise circulation peut provoquer un mauvais retour veineux et favoriser le phénomène de « jambes poteaux », une sensation de jambes lourdes et parfois gonflées qui peut être désagréable. Elle est accentuée par le manque d’activité, ou par les longues stations debout.
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Inconfort : les douleurs, gonflements et sensations de pieds chauds peuvent être à l’origine d’un inconfort accru dans certaines chaussures.
Est-ce que la ménopause fait mal aux pieds?
Le mal de pieds fait partie des douleurs liées à la ménopause. Il est lié à plusieurs facteurs, comme la modification de la posture, les tensions musculaires qui ont un impact sur les articulations mais surtout à la déminéralisation liée à la chute hormonale qui favorise les douleurs ostéo-articulaires.
La plupart des femmes ressentent ces douleurs aux pieds souvent au niveau de la voûte plantaire, avec des raideurs dans les articulations et une perte de souplesse. La sécheresse cutanée et les pieds secs et fendillés, notamment au niveau du talon peuvent également créer des douleurs et des complications en cas d’infection.
Comment soulager naturellement les pieds chauds à la ménopause?
Il existe des solutions naturelles et des astuces pour atténuer le symptôme de pieds chauds, réduire les douleurs et retrouver du confort au quotidien.
Quels remède pour les pieds qui chauffent?
Des remèdes simples et accessibles permettent de réduire les pieds chauds pendant la ménopause :
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Bains de pieds froids : lorsque la chaleur se fait ressentir, tremper ses pieds dans de l’eau froide pendant quelques minutes peut aider le corps à réguler sa température naturellement. La sensation de pieds chaud s’atténue et les bouffées de chaleur aussi.
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Massage avec des huiles naturelles : les huiles essentielles de menthe poivrée ou d’eucalyptus citronné ont des vertus apaisantes et rafraîchissantes. Utilisées en massage en ajoutant quelques gouttes à une huile végétale (amande douce, noisette…), elles offrent une sensation de fraîcheur immédiate. Le massage permet également de relancer la circulation sanguine et de réduire les sensations de jambes lourdes ou de gonflements.
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Port de chaussettes en matières respirantes : pour éviter les sensations de chaleur et la transpiration excessive au niveau des pieds, la matière des chaussettes ne doit pas être négligée. Les fibres naturelles comme le coton ou le bambou sont à privilégier, car elles sont respirantes et légères.
Comment ne pas avoir chaud aux pieds?
En plus des remèdes et astuces naturelles, des actions préventives peuvent être mises en place au quotidien pour atténuer les sensations de pieds chauds pendant la ménopause :
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L’hydratation : il est important de boire suffisamment tout au long de la journée pour garder une bonne hydratation. 1,5 à 2 litres par jour est la quantité idéale. Si vous avez l’habitude de boire du thé ou des infusions, pensez à contrôler la température de l’eau pour éviter les bouffées de chaleur qui sont accentuées par les boissons trop chaudes.
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Alimentation équilibrée : l’alimentation entre également en jeu dans le bien-être global, et peut aider à réduire les symptômes de la ménopause. Afin d’éviter les pieds chauds et les sensations de jambes lourdes, il faut privilégier les aliments qui favorisent la santé cardiovasculaire. Les fruits et légumes, riches en vitamines, minéraux et antioxydants, aident à renforcer les vaisseaux sanguins et soutiennent la circulation sanguine naturellement.
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Techniques de relaxation : les activités douces comme le yoga, la marche ou le Pilates, et la méditation, boostent la circulation sanguine de façon naturelle. Elles sont efficaces pour lutter contre le stress et réduire les symptômes vasomoteurs de la ménopause : sueurs nocturnes, pieds chauds, bouffées de chaleur…
Bouffées de chaleur et pieds chauds : que faire après la ménopause?
Les bouffées de chaleur et les symptômes associés (rougeurs, transpiration excessive, palpitations, pieds chauds…) peuvent durer plusieurs années, à compter du début de la ménopause, jusqu’à la fin. Chez certaines femmes, ce phénomène peut même durer plus longtemps et avoir un impact sur leur quotidien.
Afin de réduire les bouffées de chaleur après la ménopause, des ajustements peuvent être mis en place. Ils permettent d’améliorer le quotidien :
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Éviter les facteurs déclenchants comme l’alcool, les aliments épicés, les boissons très chaudes ou encore la caféine en excès, les vêtements serrés et les matières synthétiques qui favorisent la transpiration.
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Pratiquer une activité physique douce comme le yoga, la marche, ou la méditation pour réduire le stress ainsi que l’intensité des bouffées de chaleur.
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Mettre des habitudes en place pour prendre soin de son bien-être et réduire les sensations de chaleur : bains de pieds froids, massages aux huiles essentielles, port de vêtements adaptés…
Notre conseil : il est primordial de bien comprendre les causes des bouffées de chaleur pour pouvoir les traiter correctement, et retrouver un confort optimal.
Conclusion
Les sensations de pieds chauds pendant la ménopause sont un phénomène naturel lié aux variations hormonales qui surviennent pendant cette période. Elles peuvent être réduites grâce à des solutions naturelles et des habitudes de vie à mettre en place : massages aux huiles essentielles, bains de pieds froids, activités douces, port de chaussettes adaptées…
Tout au long des phases de la ménopause, des troubles peuvent apparaître. Notamment les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur, la sécheresse des muqueuses, les douleurs articulaires ou encore les sueurs nocturnes. La phytothérapie est efficace pour vivre une ménopause sereine et soulager les symptômes.