La ménopause est souvent perçue comme une étape unique de la vie d’une femme. Pourtant, il s’agit en réalité d’une transition hormonale progressive, qui se déroule en plusieurs étapes, chacune marquée par la chute d’une hormone spécifique. Comprendre ces changements permet de mieux accompagner votre corps et de soulager les symptômes associés.

Les 3 grandes phases de la ménopause et comment les accompagner

1. La pré-ménopause : la chute de la progestérone

La pré-ménopause peut débuter dès 35 à 45 ans. À ce stade, vos cycles restent réguliers ou parfois légèrement raccourcis, mais la progestérone commence à diminuer. Et quand cette baisse hormonale se fait de manière trop brutale, cela peut provoquer divers symptômes qui peuvent varier d’une femme à l’autre.

• Irritabilité ou sautes d’humeur
• Sensations douloureuses dans la poitrine (les fameuses tensions mammaires)
• Troubles du sommeil
• Anxiété en fin de cycle
• Fringales de fin de journée
• …

Ces manifestations ressemblent fortement au syndrome prémenstruel (SPM). Et en effet, elles sont causées par la même carence hormonale, ce qui explique que la prise en charge soit similaire avec un même objectif : amortir la chute hormonale permet de limiter l’intensité des symptômes.

Des plantes comme l’Alchémille, l’Achillée millefeuille ou l’hulie d’Onagre peuvent aider à soutenir la production de progestérone et à soulager les désagréments liés à cette phase.

C’est dans cet objectif que nous avons formulé SPM Apaisé qui contient de l’Alchémille et de l’Achillée millefeuille, associées à la Mélisse, une grande anti-spasmodique qui a également toute sa place pour accompagner les femmes dans cette période de leur vie.

2. La périménopause : la chute des œstrogènes

La périménopause correspond à la période où les cycles deviennent irréguliers et où les œstrogènes fluctuent fortement avant de chuter définitivement. Cette phase commence généralement quelques années avant l’arrêt des règles.

Là encore, on peut constater différents symptômes, variables d’une femme à l’autre. Mais cette fois-ci, plus de cyclicité ou de lien avec l’arrivée des règles. Ces symptômes peuvent s’installer dans le temps et persister au fil des semaines ou des mois.

Symptômes fréquents

• Sautes d’humeur
• Hyperémotivité
• Hypersensibilité
• Brouillard mental
• Fatigue nerveuse
• Bouffées de chaleur nocturnes

Ces symptômes touchent principalement la sphère émotionnelle et le sommeil. Ce qui s’explique facilement quand on comprend que la chute brutale en oestrogènes favorise une petite carence en sérotonine. Or, la sérotonine, c’est ce fameux neurotransmetteur clé qui nous aide à réguler : l’humeur, le sommeil et la température du corps.

Pour accompagner les femmes qui traversent cette période, ****la prise en charge ****consiste donc à amortir la chute des œstrogènes mais également à soutenir la production de sérotonine pour aider à réduire les bouffées de chaleur et à stabiliser l’humeur.

Les femmes peuvent être accompagnées par une formule adaptée comme Ménopause Sereine, en complément d’une hygiène de vie ciblée.

3. La ménopause : la chute des androgènes

La ménopause correspond à l’arrêt définitif des cycles menstruels. À ce stade, les androgènes, dont la testostérone, diminuent progressivement et on considère qu’une femme est ménopausée à partir du moment où elle n’a pas eu ses règles pendant 12 mois consécutifs.

Ces différentes chutes hormonales vont essentiellement avoir pour conséquence la déminéralisation globale du corps, c’est à dire la perte des minéraux qui constituent la peau, les os, les articulations ou les muscles. Ce qui explique pourquoi à cette phase de vie, les symptômes touchent principalement la sphère physique. On peut notamment constater :

• Perte de masse musculaire
• Douleurs ostéo-articulaires
• Douleurs musculaires
• Prise de poids abdominale
• Fatigue physique
• Baisse de la libido
• Bouffées de chaleur jour et nuit

Cette phase implique des transformations physiques plus profondes et une adaptation du métabolisme.

Pour accompagner au mieux les femmes à cette phase de vie, la prise en charge réside là encore dans le fait d’amortir la chute hormonale mais également de reminéraliser l’organisme au maximum pour soutenir l’énergie, la vitalité et le bien-être général.

La formule Ménopause Active peut aider à accompagner cette transition.

Conseils généraux pour accompagner les chutes hormonales

Quel que soit le stade de la ménopause, certaines stratégies naturelles permettent de soutenir l’organisme et de limiter les symptômes :

• Renforcement musculaire : lutte contre la perte de masse et la déminéralisation osseuse. L’activité physique est indispensable à tout âge, mais à partir de la ménopause, le fait de faire du renforcement musculaire en plus du cardio ou de l’endurance devient primordial pour préserver muscles, tendons, et articulations.
• Apports en oméga 3 : soutien du système nerveux et équilibre émotionnel. On les trouve notamment dans les huiles végétales comme le lin, le colza ou la noix ainsi que dans les petits poissons gras type Maquereaux, harengs, anchois ou sardines. Si vous ne consommez pas du tout ces poissons, il sera essentiel d’apporter à votre organisme ces oméga 3 type EPA / DHA par des compléments alimentaires.
• Collagène et protéines adaptées : maintien des tissus, de la peau et des articulations. 85 à 90% de nos tendons, muscles et articulations sont constitués de collagène et la chute hormonale provoque l’arrêt de sa production naturelle. D’où l’importance de se complémenter grâce à des bouillons d’os ou des compléments alimenatires.
• Gestion du stress : le cortisol exacerbe les déséquilibres hormonaux, il est donc crucial de pratiquer relaxation ou méditation notamment la cohérence cardiaque qui est l’exercice de référence pour diminuer durablement les taux de cortisol.
• Détox du foie : soutien l’organisme à maintenir une élimination optimale des toxines. Pour aller plus loin sur la détox du foie et comprendre pourquoi c’est essentiel d’intégrer ce geste dans nos rituels, vous pouvez consulter notre article complet sur la détox.

Conclusion

La ménopause n’est pas une fatalité : comprendre quelle hormone chute et à quel moment permet d’adopter la bonne stratégie d’accompagnement. Que ce soit avec des formules ciblées, une hygiène de vie adaptée ou des ajustements nutritionnels, il est possible de traverser cette transition avec confort, énergie et sérénité.