SPM et solutions naturelles : quelles options douces pour accompagner cette période? 

Le SPM ou syndrome prémenstruel est un ensemble de symptômes qui surviennent chez certaines femmes pendant leur cycle menstruel. Il définit la période qui précède l’arrivée des règles. 

Les troubles du SPM peuvent être physiques (douleurs au ventre, maux de tête, crampes…) et émotionnels (sensibilité, irritabilité, état dépressif…). Ils sont plus ou moins développés et peuvent être difficiles à vivre au quotidien. 

Afin de vous accompagner au mieux dans votre SPM et de vous aider à réduire vos symptômes, nous avons répertorié des solutions douces et astuces naturelles. Cette approche globale sans risques est idéale pour vivre un syndrome prémenstruel plus serein et apprendre à gérer les inconforts associés. 

Pourquoi se tourner vers des solutions naturelles pour le SPM? 

Les solutions naturelles permettent de soulager le syndrome prémenstruel grâce à une approche globale et douce, adaptée aux rythmes du corps et sans effets secondaires connus.

Il s’agit de méthodes simples basées sur l’écoute de soi, tout en respectant l’organisme et ses différents mécanismes. 

Écouter son corps et son cycle 

Connaître son corps et son cycle est indispensable pour anticiper les déséquilibres et les éventuels changements hormonaux. Une astuce simple : noter les cycles et les périodes de règles et d’ovulation par exemple pour pouvoir prévoir chaque phase du cycle et préparer son corps. 

Agir sans brutaliser l’organisme 

Prendre soin de son corps de façon naturelle est idéal pour les femmes qui préfèrent les méthodes saines et non-invasives. Cette solution consiste à utiliser des remèdes naturels, mettre en place un mode de vie et une alimentation équilibrés ou encore créer des rituels bien-être au cours du cycle pour soulager les symptômes et se sentir mieux. 

Alimentation, plantes et hygiène de vie : un trio complémentaire 

L’intensité des symptômes du SPM dépend de plusieurs facteurs : l’âge, la méthode contraceptive, la sensibilité… Les solutions naturelles pour l’apaiser sont donc propres à chacune, et peuvent être plus ou moins efficaces en fonction des ressentis. 

Il existe plusieurs piliers complémentaires qui peuvent agir sur le confort pendant le syndrome prémenstruel, et aider à se sentir mieux : l’alimentation, l’activité physique et la gestion du stress, ainsi que le sommeil et le rythme de vie. 

Une alimentation anti-inconforts 

Pendant le SPM, les symptômes peuvent être accentués par certains aliments. Afin d’éviter au maximum les inconforts digestifs, il est conseillé de limiter la nourriture transformée, les sucres raffinés ou encore la caféine. 

Les aliments à privilégier doivent être riches en magnésium, Oméga-3 et fibres. Ils favorisent le bien-être, facilitent le transit et possèdent des effets bénéfiques sur le système nerveux : 

• Oméga-3 : poissons gras, noix, huile de colza, huile de lin… 

• Magnesium : chocolat noir, graines et oléagineux, céréales complètes… 

• Fibres : fruits et légumes, en particulier les pruneaux, les amandes, les abricots secs ou encore l’artichaut cuit

Activité physique douce et gestion du stress 

L’activité physique joue un rôle important sur la régulation émotionnelle et physique. En effet, lorsque le corps est en activité, il libère de l’endorphine, de la dopamine et de l’adrénaline, hormones qui permettent de réduire le stress, de diminuer les douleurs et d’améliorer la qualité du sommeil. 

Pendant le SPM, les activités douces comme le yoga, la marche ou encore les exercices de respiration et de méditation sont recommandées, pour aider le corps et l’esprit à se détendre sans efforts démesurés. Les étirements sont également efficaces en cas de douleurs liées à l’arrivée des règles (crampes abdominales, tensions dans le dos ou les jambes…). 

Sommeil réparateur et rythmes respectés 

Bien dormir est également un point primordial pour limiter l’irritabilité et réduire la fatigue prémenstruelle. Pour un sommeil réparateur, le rythme de lever et de coucher doit être respecté, et il est conseillé de dormir environ 7 à 10 heures par nuit. 

Limiter les écrans le soir, dormir avec des vêtements amples et aérer la chambre à coucher sont recommandés pour un sommeil de qualité. 

Les plantes les plus souvent utilisées en soutien du cycle féminin 

Il existe de nombreuses plantes reconnues dans les traditions du bien-être féminin pour apaiser les symptômes du SPM et les ressentis tout au long du cycle menstruel. 

Parmi elles, on retrouve le gattilier, le safran, l’alchémille, la mélisse, ou encore les huiles essentielles de lavande, de camomille, d’ylang-ylang… 

Chaque plante a ses vertus et peut aider à favoriser le confort des femmes pendant la période prémenstruelle. 

Quelle plante pour le SPM? 

L’utilisation de plantes permet d’apaiser les symptômes du SPM de façon naturelle, non-invasive et sans risques reconnus pour le corps. Selon les traditions ancestrales, l’usage des plantes serait efficace pour améliorer le confort des femmes : 

• Le gattilier : c’est une plante méditerranéenne utilisée depuis l’Antiquité. En phytothérapie, elle est efficace pour apaiser les troubles du SPM et des règles. Le gattilier agit sur différents symptômes : fatigue, ballonnement, tension dans la poitrine, maux de tête, irritabilité…

• Le safran : le safran favorise l’équilibre hormonal, aide à réguler les cycles menstruels et à améliorer l’humeur. 

• L’alchémille : elle est utilisée depuis le Moyen-âge pour ses effets anti-inflammatoires, sédatifs ou encore emménagogues (régularisation des règles). L’alchémille est efficace pour réduire les symptômes du SPM. 

• La mélisse : elle favorise la relaxation, le bien-être mental et physique, et contribue à réduire les sautes d’humeur. La mélisse est également reconnue pour préserver les fonctions génitales féminines. 

Quelle huile essentielle est efficace contre le SPM? 

Les huiles essentielles peuvent également avoir un impact positif sur le bien-être pendant le SPM. 

Par exemple, la lavande, la camomille ou encore l’ylang-ylang sont reconnues pour favoriser la relaxation, la détente et le sommeil. Elles peuvent être utilisées dans des diffuseurs pour apporter une ambiance relaxante chez soi, ou frictionnées sur les poignets à tout moment pour retrouver la sérénité. 

Intégrer progressivement des solutions naturelles dans son quotidien 

Pour vous sentir mieux au quotidien et apprendre à gérer vos symptômes prémenstruels, vous pouvez commencer par vous organiser un rituel, par étapes, en tenant compte de votre mode de vie. Ces habitudes vous aideront à prendre soin de vous en toute autonomie, et à comprendre vos besoins. 

Créer un rituel de bien-être autour du cycle 

Il existe des petits gestes et habitudes à mettre en place tout au long du cycle pour satisfaire les besoins du corps et de l’esprit avec douceur, et retrouver un confort optimal. 

Les rituels bien-être sont recommandés pour toutes les femmes, que vous soyez impactées par des troubles du syndrome prémenstruel ou non. Le concept de rituel permet de prendre du recul, d’écouter son corps, de lâcher prise et de favoriser l’énergie positive. 

Nos exemples de petits gestes bien-être tout au long du cycle : 

• Boire des tisanes : elles permettent d’apaiser l’esprit, de se relaxer et de soulager les douleurs et les maux liés au SPM. La camomille ou les feuilles de framboisier sont reconnues comme étant des remèdes naturels pour les symptômes prémenstruels et le stress. 

• Faire des bains chauds : les bains chauds peuvent être efficaces pour apaiser les maux pendant le SPM et favoriser la relaxation. 

• Écrire : l’écriture a des vertus thérapeutiques. Écrire permet de poser ses émotions sur papier, et de se sentir mieux. C’est aussi un moyen de mettre en place des objectifs, de s’organiser, ou encore de booster sa créativité. 

• Faire des exercices de respiration : respirer en pleine conscience grâce à des exercices de relaxation ou de méditation permet de relâcher les tensions et de se relaxer. Cette astuce est idéale pour le soir, car elle favorise l’endormissement et le sommeil réparateur. 

• Suivre son cycle : le suivi du cycle est important pour constater les symptômes ressentis au cours des différentes phases qu’il comporte. C’est un moyen de mieux connaître son corps et de se préparer à toutes les étapes avec sérénité : règles, phase ovulatoire, SPM… Le suivi du cycle permet également de mieux comprendre les symptômes ressentis, notamment en cas d’hésitation entre le SPM ou une grossesse. 

Explorer les actifs naturels en toute autonomie 

Prendre soin de sa santé et de son corps avec des actifs naturels permet d’améliorer son bien-être sans risques, avec des produits sains. 

Il existe des compositions formulées avec des plantes traditionnellement utilisées en période prémenstruelle. 

Chez Equilibrist, nous avons conçu une cure spécifique pour le confort menstruel, qui cible les symptômes avant et/ou pendant les règles. Elle réunit des plantes comme l’alchémille et l’achillée millefeuille, qui participent au bien-être féminin tout au long du cycle menstruel, ou encore des vitamines et zinc pour améliorer la régulation hormonale. 

Conclusion 

Le SPM touche 3 femmes sur 5 et réunit 150 symptômes différents, plus ou moins développés selon les cas. C’est un phénomène qui engendre des troubles divers et variés, aussi bien physiques que psychiques. 

Les symptômes du SPM peuvent être difficiles à vivre. Parfois, au niveau émotionnel, on peut constater un lien entre le SPM et la dépression. Il est donc important de prendre soin de son corps pendant tout le cycle menstruel, afin de comprendre ses besoins et de se sentir mieux. 

Chaque femme est différente, c’est la raison pour laquelle il est primordial de mettre en place des habitudes qui vous conviennent et qui correspondent à votre mode de vie et vos ressentis. 

Découvrez les produits Equilibrist pour soulager vos symptômes prémenstruels, et mieux vivre votre cycle, avec une approche naturelle et saine.