Bouffées de chaleur chez la femme : quelles origines, quelles solutions?
Tout au long de leur vie, le corps des femmes est en grande partie influencé par différentes hormones. Elles agissent sur plusieurs métabolismes et peuvent générer certains symptômes en fonction de la période du cycle menstruel, de l’âge, lors du passage à la ménopause…
Parmi ces ressentis, les bouffées de chaleur font partie des plus fréquentes. Ce sont des sensations de chaleur intense qui peuvent survenir le jour et/ou la nuit, et engendrer d’autres troubles comme une transpiration excessive, des rougeurs, ou encore des vertiges.
Il est important de comprendre l’origine des bouffées de chaleur afin de mieux les gérer. Découvrez les causes des bouffées de chaleur et nos conseils naturels pour les soulager et retrouver un confort optimal au quotidien.
Que sont les bouffées de chaleur et pourquoi concernent-elles particulièrement les femmes?
Les bouffées de chaleur sont un des symptômes courants que les femmes peuvent ressentir au cours de leur existence. Elles se manifestent par une chaleur soudaine dans le corps, parfois accompagnée de rougeurs, de sueurs et de frissons. Généralement, ce sont des épisodes de chaleur courts mais intenses qui peuvent être gênants au quotidien.
Pendant une bouffée de chaleur, les mécanismes thermiques du corps sont en alerte. L’hypothalamus (structure du système nerveux central), envoie des signaux d’urgence et les fonctions vitales comme le rythme cardiaque ou encore la pression artérielle s’accélèrent. Cela crée alors cette sensation de chaleur brutale et intense, qui peut aussi être accompagnée de rougeurs, suite à la dilatation des vaisseaux sanguins proches de la peau, phénomène que l’on appelle la vasodilatation.
Comment se manifeste une bouffée de chaleur?
Les bouffées de chaleur sont décrites comme des sensations de chaleur intense et brutales, qui surviennent à tout moment de la journée ou de la nuit. En général, cette vague de chaleur se manifeste au niveau du visage, du buste et du cou, et peut générer d’autres symptômes comme une transpiration excessive, des sueurs nocturnes, des rougeurs ou encore des vertiges.
La durée des bouffées de chaleur est variable d’une femme à l’autre. Elles durent souvent quelques minutes et peuvent être très occasionnelles comme régulières.
Un symptômes courant mais multifactoriel
Les bouffées de chaleur touchent beaucoup de femmes de tout âge. C’est un symptôme courant, qui peut se produire lors de déséquilibres et bouleversements hormonaux : pendant les règles, pendant le SPM, lors d’une grossesse, à la ménopause…
Elles peuvent également être accentuées par des habitudes de vie inadaptées (vêtements serrés, température de la chambre trop élevée, boissons très chaudes, nourriture épicée…) ou encore lors de périodes de stress.
Quelles sont les principales causes des bouffées de chaleur chez la femme?
Les causes des bouffées de chaleur peuvent être multiples. Bien qu’elles soient souvent associées à la ménopause, ce n’est pas la seule période pendant lesquelles elles peuvent se manifester.
Ménopause et périménopause : les plus fréquentes
La ménopause est une transition hormonale naturelle chez la femme. Elle marque l’arrêt des règles et de la fertilité. Pendant les 3 phases de la ménopause, le corps subit une diminution des taux hormonaux, notamment des oestrogènes, qui jouent un rôle important dans le système reproductif, et qui agissent également sur le système nerveux.
Lors de la chute d’oestrogènes, le mécanisme de régulation thermique du corps est perturbé. C’est la raison pour laquelle des déséquilibres peuvent apparaître, et notamment des ressentis comme des bouffées de chaleur suivies de frissons, une transpiration excessive ou encore des rougeurs causées par la vasodilatation cutanée.
Trouble de la thyroïde
La thyroïde impacte la croissance et le développement mental. Lorsqu’elle est déséquilibrée, elle peut produire trop d’hormones, ou au contraire pas assez. Une thyroïde qui fonctionne mal engendre plusieurs symptômes comme des changements d’humeur, une fatigue excessive, des tremblements dans les mains, une faiblesse musculaire, une transpiration plus abondante ou encore des bouffées de chaleur.
En cas de problème d’hyperthyroïdie, les bouffées de chaleur sont provoquées par l’accélération du rythme cardiaque et l’augmentation de la tension artérielle.
Sevrage médicamenteux ou arrêt de traitements hormonaux
L’arrêt d’un traitement hormonal comme par exemple une pilule contraceptive peut engendrer des bouffées de chaleur. Elles surviennent en raison des taux d’oestrogènes qui varient pendant le cycle, et se manifestent souvent avant ou pendant les menstruations (périodes pendant lesquelles le corps est en déficit d’oestrogènes).
De même pour les sevrages médicamenteux de type antidépresseur, leur arrêt peut causer plusieurs symptômes comme des bouffées de chaleur, des frissons, des nausées, ou encore de l’anxiété et de l’irritabilité. Ces troubles se manifestent généralement dès l’arrêt du traitement ou de la réduction de la dose, et se calment naturellement après une semaine.
Stress, émotions fortes, anxiété
Les mécanismes nerveux peuvent déclencher des signaux d’alerte lors de périodes de stress, d’anxiété ou en cas d’émotions fortes. Ce phénomène agit sur les fonctions vitales : accélération du rythme cardiaque, respiration rapide, vasodilatation… Le corps se prépare à une urgence et des sensations de chaleur peuvent survenir.
Alimentation, alcool, café, tabac
Certains aliments ou boissons peuvent accentuer les bouffées de chaleur. Par exemple, la nourriture épicée, l’alcool ou encore les boissons trop chaudes sont reconnus pour déclencher une sensation de chaleur brutale. De même pour la consommation de tabac, qui accélère le rythme cardiaque et augmente la température corporelle.
Activité physique ou environnement chaud
Lors d’un effort physique, il est normal de ressentir une sensation de chaleur dans le corps, car les vaisseaux se dilatent et le sang afflue. Les muscles en contraction produisent de la chaleur, ce qui augmente la température interne du corps.
Afin d’éviter au maximum d’accentuer les bouffées de chaleur pendant un effort physique, il faut penser à gérer la température ambiante et à s’hydrater régulièrement avec de l’eau fraîche.
Carences nutritionnelles
Enfin, la sensibilité thermique peut être impactée par une carence nutritionnelle, notamment par un manque de magnésium, de vitamine B6 ou encore de fer. Tous ces nutriments jouent un rôle dans la thermorégulation du corps, et leur déséquilibre peut déclencher des bouffées de chaleur.
Pourquoi ai-je chaud d’un seul coup?
Les sensations de chaleur peuvent être ponctuelles, hormonales ou accentuées par les émotions ressenties. Le thermostat interne est régulé par l’hypothalamus, le centre de contrôle de la thermorégulation. Tous les thermorécepteurs y sont réunis, et les températures sont enregistrées dans le noyau central.
L’hypothalamus peut dysfonctionner et le système de régulation de la température corporelle est impacté par les déséquilibres hormonaux, les carences, ou encore un taux trop élevé de cortisol (hormone du stress). Tous ces facteurs sont à l’origine des bouffées de chaleur.
Dysrégulation thermique ponctuelle ou hormonale?
On peut parler de dysrégulation thermique hormonale lorsque les bouffées de chaleur se produisent de façon constante, plusieurs fois par jour, voire par heure, et quand un lien avec un changement hormonal est établi (pendant les règles, pendant le SPM, à la ménopause…). Au contraire, lorsque les sensations de chaleur surviennent uniquement dans certaines situations, on parle de dysrégulation hormonale ponctuelle. Ce dysfonctionnement peut être causé par le stress ou l’anxiété.
Facteurs contextuels ou émotionnels ?
Les périodes de stress et d’anxiété peuvent produire des bouffées de chaleur. Par exemple, lors d’un événement important ou en cas d’émotions fortes. Ces sensations de chaleur sont produites par le taux de cortisol élevé (hormone du stress) à ces moments-là.
Quelle maladie donne des bouffées de chaleur chez la femme?
Il existe certaines pathologies ou troubles hormonaux qui peuvent déclencher des bouffées de chaleur chez la femme. Il peut s’agir de maladies chroniques, ou de déséquilibres hormonaux qui peuvent être diagnostiqués et soulagés par des traitements.
Pathologies endocriniennes (hors ménopause)
Les pathologies endocriniennes sont causées par un dysfonctionnement des sécrétions hormonales par les glandes endocrines produites par la thyroïde, l'hypothalamus, l'hypophyse ou encore les glandes surrénales.
Ces pathologies peuvent engendrer des symptômes comme des bouffées de chaleur, des troubles psychiques ou encore une fatigue développée. Un diagnostic médical est conseillé en cas de doute pour obtenir le traitement adéquat.
Autres troubles hormonaux non diagnostiqués
Il existe d’autres troubles hormonaux qui peuvent créer des bouffées de chaleur. Si vous ressentez ces symptômes, parlez-en à votre médecin.
Quelle carence peut provoquer des bouffées de chaleur?
Certaines carences et déficits au niveau de l’alimentation peuvent impacter la thermorégulation du corps, et favoriser une plus grande réactivité thermique.
Carence en magnésium, fer, vitamines du groupe B
Les nutriments essentiels comme le magnésium, le fer ou encore les vitamines du groupe B agissent sur le système nerveux et jouent un rôle sur la thermorégulation corporelle. En cas de carence, des déséquilibres peuvent se manifester et des bouffées de chaleur surviennent.
Lien entre carences et fatigue, nervosité et chaleur
Les carences alimentaires engendrent souvent une fatigue corporelle générale, ce qui peut avoir un lien avec un état émotionnel fragile. Lorsque les émotions sont décuplées, il est possible de ressentir des symptômes psychiques comme des changements d’humeur, une irritabilité ou de la nervosité, qui peuvent être à l’origine de bouffées de chaleur en raison du taux élevé de cortisol.
Comment faire pour atténuer les bouffées de chaleur naturellement?
Certains changements accessibles à tous au niveau de l’hygiène et le rythme de vie ou l’environnement sont efficaces pour atténuer les bouffées de chaleur naturellement.
Adapter son alimentation et ses boissons
Pour éviter au maximum l’apparition de bouffées de chaleur, il est important d’adopter une alimentation saine et de boire suffisamment d’eau chaque jour. Les plats trop épicés, les boissons très chaudes et l’alcool doivent être évités, car ils augmentent naturellement la température corporelle.
Au contraire, les aliments riches en protéines (viandes, poissons, œufs, produits laitiers…) contiennent des acides aminés (bêta-alanine) qui agissent pour limiter les bouffées de chaleur.
Réguler son stress au quotidien
Le stress et l’anxiété, ainsi que les émotions fortes peuvent créer des bouffées de chaleur. Réguler son stress avec des activités douces comme le yoga ou la méditation permet d’atténuer les troubles de la thermorégulation du corps.
Soigner son environnement thermique (vêtements, aération)
Enfin, en cas de bouffées de chaleur, il est conseillé de porter des vêtements amples, et de privilégier les matières naturelles comme le coton ou le lin. Concernant l’environnement, il faut aérer régulièrement son intérieur, et pour la nuit garder une température d’environ 18 degrés dans la chambre.
Le phénomène de pieds chauds à la ménopause est également fréquent. Pour soulager ce ressenti, vous pouvez retirer vos chaussettes pour dormir, masser vos pieds avec des huiles essentielles ou encore effectuer des bains de pieds frais.
Quand consulter ou creuser les causes?
Ecoutez votre corps et observez la fréquence, l’intensité et le contexte de vos bouffées de chaleur pour en connaître les causes.
Fréquence et gêne : des indicateurs à surveiller
Il faut prendre en compte la fréquence des bouffées de chaleur et la gêne qu’elles occasionnent. Si elles deviennent trop impactantes sur le quotidien, et qu’elles sont accompagnées de vertiges, de rougeurs intenses voire de malaises, il faut consulter un médecin.
S’orienter vers un professionnel si nécessaire
Consulter un professionnel de santé est nécessaire si les bouffées de chaleur sont trop handicapantes au quotidien. Le médecin peut prescrire des traitements si les symptômes sont liés à une maladie chronique, un dérèglement hormonal ou encore une pathologie endocrinienne par exemple.
Conclusion
En résumé, les bouffées de chaleur chez la femme sont causées principalement par les déséquilibres hormonaux qui surviennent tout au long de leur vie. Dans certains cas, il peut s'agir de maladies chroniques, ou de déséquilibres hormonaux, dont le diagnostic doit être établi par un médecin.
Il est important d’écouter son corps, de noter la fréquence des bouffées de chaleur en fonction des différentes périodes (SPM, règles, grossesse, ménopause…) afin de mieux les comprendre et de les soulager avec des solutions naturelles adaptées ou des traitements médicamenteux.
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